Cuando llega el verano, las sopas frías y las ensaladas que durante el resto de año son meros acompañantes, se convierten en los grandes protagonistas de la mesa. Además de sanas, ligeras y refrescantes son muy completas y adecuadas para combatir las altas temperaturas. Pero ¿cómo es la ensalada perfecta? Jorge Vico, chef del restaurante Montes de Galicia responde a esta y otras cuestiones que nos ayudarán a conocer mejor el plato estrella de esta temporada.
Aunque hay teorías para todos los gustos, lo habitual es que “para que una ensalada esté verdaderamente buena tiene que cumplir un requisito fundamental: variedad. Una ensalada que sólo lleve uno o dos ingredientes, ya sea lechuga, tomate, col, rúcula… es un plato plano, aburrido y monótono, que no entra ni por los ojos ni por el paladar”, nos dice Jorge Vico.
En la variedad está el gusto
Muchos chefs consideran que una ensalada completa debe llevar al menos uno de cada uno de estos grupos de ingredientes:
- vegetales y hortalizas: la lechuga y/o el tomate son los más habituales, pero las espinacas, el kale, la rúcula o los germinados están ganando protagonismo…;
- alguna proteína: las de toda la vida como el atún, el queso o el huevo suelen combinar muy bien con las hortalizas, pero el pollo asado o el pato son muy buenas opciones también;
- un elemento crujiente del tipo de los croutons, los frutos secos o las semillas…;
- un buen aderezo como la típica vinagreta, la salsa césar, la de yogur…;
- y algún extra del estilo de hierbas frescas (albahaca, cilantro, cebollino…), legumbres o fruta que den el contrapunto diferente.
Con estos elementos se construye el plato estrella del verano que, además de fresco y ligero, es muy sano y perfecto para combatir el calor. Las ensaladas nos ayudan a proteger la piel gracias al betacaroteno que contienen las hortalizas. El betacaroteno es un precursor de la Vitamina A que permite mejorar el bronceado, proteger la piel del sol y disminuir los efectos de los radicales libres.
Además, las ensaladas son hidratantes, ya que las hortalizas en su gran mayoría contienen un 90% de agua o más, lo que nos permite mantener unos niveles mínimos de hidratación, algo importante durante todo el año, pero fundamental durante el verano.
Y por último, pero no menos importante, son ligeras. Las verduras y hortalizas que forman la base de la mayoría de las ensaladas son bajos en calorías y muy nutritivas. La lechuga romana, por ejemplo, sólo aporta 17 kilocalorías cada 100 gramos, o la rúcula con unas 25 kilocalorías, son alimentos de los conocidos como de calorías negativas, lo que significa que para metabolizarlos se consume más energía de la que se ingiere.
“En Montes de Galicia, fieles a nuestro concepto de alta gastronomía tradicional, tenemos una de estas ensaladas perfectas, que cuentan con todos los ingredientes que nos permiten comer sano, ligero y delicioso, es la ensalada de jamón de pato, jamón ibérico, dátiles y piñones al aroma de cilantro”, nos cuenta Jorge Vico.
Restaurante Montes de Galicia
Azcona, 46. 28028 Madrid.
Teléfono 913552786
Desayunos: De 08:00h a 12:00h; Cocina abierta: De 13:30h a 16:00h y de 20:30h a 24:00h; Barra Bar: De 08:00h a 02:30h; Coctelería: De 13:00h a 02:30h (cierre Montes de Galicia)
Parking concertado una hora gratis en Martínez Izquierdo, 51
