En el Día Mundial del Corazón, te dejamos unos consejos para cuidar tu corazón con recomendaciones y alimentos que eviten el colesterol alto recuerda que una dieta saludable puede prevenir enfermedades cardiovasculares.
El colesterol Interviene en la formación de ácidos biliares, vitales para la digestión de las grasas. Los rayos solares lo transforman en vitamina D para proteger la piel de agentes químicos y evitar la deshidratación. A partir de él se forman ciertas hormonas, como las sexuales y las tiroideas.
Cuando hay un exceso de colesterol en sangre, este se adhiere a las paredes de arterias formando placas y obstruyendo el tránsito de la sangre lo que puede provocar falta de riego sanguíneo en determinadas zonas y provocando por ejemplo cardiopatías por el estrechamiento de las arterias coronarias.
Cuidar el corazón cuidando el colesterol es una de las mejores formas de mantenerse sano y saludable. La edad y el peso influyen negativamente en los niveles de colesterol en el cuerpo por eso hay que cuidarse mucho más, tanto con un poco de ejercicio diario como con una alimentación equilibrada que mantenga a raya el colesterol.
Desde la Fundación del Corazón nos dan unos consejos para el tratamiento y prevención
- Con una alimentación equilibrada y sin grasas saturadas. La dieta mediterránea es la idónea porque su aporte de grasas proviene fundamentalmente de los ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados presentes en el pescado y los aceites de oliva y de semillas. También es importante el consumo de vegetales, legumbres, cereales, hortalizas y frutas.
- Haciendo un programa de ejercicio aeróbico (caminar, carrera suave, ciclismo, natación…), a intensidad moderada (65-70 por ciento de frecuencia cardiaca máxima) y desarrollado de manera regular (tres a cinco sesiones por semana), aumenta el HDL (colesterol bueno) y reduce el LDL (colesterol malo) y los niveles de triglicéridos.
Además es conveniente evitar café y tabaco, rebajar el consumo de alcohol y consumo de vinagre y sal. Aumentar el consumo de fibra y tomar alimentos con gran presencia de antioxidantes.
La mejor forma de cuidar el corazón es cuidarse desde la alimentación y el ejercicio moderado. Prevenir es la mejor forma de evitar tener problemas de corazón en un futuro. Cuídate ahora y vive mejor toda la vida.
Aquí te dejamos algunos alimentos perfectos para cuidar tu colesterol y disfrutar comiendo
- Aguacate: transpórtate a los sabores asiáticos con un Shushi de quínoa y aguacate, riquísimo y nutritivo.
- Lentejas: un buen plato de cuchara, cambia el chorizo por pimiento rojo y así evitarás las grasas que no son buenas para tu colesterol, nii para tu corazón.
- Frutos secos: una buena ensalada con frutos secos, un placer para el estómago y para cuidar tu colesterol.
- Peras: acompaña tu desayuno con una pera, gran cantidad de agua y nutrientes te dan la energía para estar al 100% todo el día y te limpia por dentro.
- Té: cambia el café por el té después de las comidas.
- Tomates: una tostada de pan integral con aceite de oliva, la mejor forma de empezar el día, bueno para controlar tu colesterol y saludable para tu corazón.
- Aceite de oliva, un poco de aceite de oliva en tus ensaladas y guisos de calidad y sabor a tus comidas.
- Pescado azul: a la plancha, por ejemplo, salmón con mucho omega-3 cocinado en papillote, muy sano y muy bueno.
